Bolesť krku trápi čoraz viac ľudí – najmä po 30. roku života. Viac ako polovica dospelých zažíva diskomfort v oblasti šije v dôsledku dlhodobého sedenia, zlého držania tela, práce s počítačom či používania mobilných zariadení. Tento typ bolesti môže byť dôsledkom svalového napätia, nesprávneho držania hlavy alebo nedostatku pohybu, čo sa často označuje aj ako „technický krk“. Ohrození sú najmä športovci, kancelárski pracovníci, ale aj starší ľudia, ktorým sa znižuje flexibilita svalov.
1. Zatlačenie brady v sede
Zatlačenie brady v sede je jednoduchý cvik na zlepšenie držania tela, zmiernenie bolesti krku a prevenciu napätia.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Zatlačenie brady v sede
2. Levator scapulae strečing
Levator scapulae strečing uvoľňuje napätie v krku a ramenách a zlepšuje pohyblivosť.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Levator scapulae strečing
3. Rotácia krku s opačnou rotáciou hrudníka
Táto rotácia pomáha uvoľniť napätie v krku a zlepšuje mobilitu hornej časti chrbtice.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Rotácia krku s opačnou rotáciou hrudníka
4. Škálénový strečing
Škálénový strečing pomáha zmierniť tlak v krku, zlepšiť dýchanie a uvoľniť horné trapézy.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Škálénový strečing
5. Preťahovanie horného trapézového svalu
Tento cvik uvoľňuje napätie v ramenách a krku, zlepšuje flexibilitu a pomáha predchádzať bolestiam hlavy.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Preťahovanie horného trapézového svalu