Rotácia krku s opačnou rotáciou hrudníka je výborný dynamický cvik, ktorý zapája hornú časť chrbtice a zároveň podporuje koordináciu medzi krčnou a hrudnou časťou tela. Tento pohyb je ideálny pre ľudí trpiacich stuhnutím v oblasti krku, pliec alebo hornej časti chrbta, pretože podporuje mobilitu a rovnováhu.
Pomáha uvoľniť svalové napätie, zlepšuje držanie tela a obnovuje správnu mechaniku pohybu, čo je dôležité pre každodenné činnosti aj šport. Cvik je vhodný pre rehabilitačné aj preventívne účely, najmä pri dlhodobom sedení alebo po jednostranných pohyboch.
Výhody vykonávania cviku – Rotácia krku s opačnou rotáciou hrudníka
- Zvyšuje rozsah pohybu krku a hrudníka
- Uvoľňuje svalové napätie
- Zlepšuje koordináciu medzi časťami chrbtice
- Podporuje správne držanie tela
- Pomáha predchádzať bolestiam hlavy a chrbta
- Vhodné pre každodennú mobilitu a rehabilitáciu
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Rotácia krku s opačnou rotáciou hrudníka
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Sternocleidomastoideus: otáča hlavu a stabilizuje krčnú chrbticu
- Scaleni: pomáhajú pri laterálnych pohyboch a stabilizujú krk
- Trapezius (pars descendens et transversa): riadi pohyb ramien a krčnej časti chrbtice
- Rhomboideus major/minor: stabilizujú lopatky počas rotácie hrudníka
- Obliquus externus abdominis: zapája sa do rotácie hrudníka a stabilizácie trupu
Ako často môžeme vykonávať tento cvik?
Odporúča sa cvičiť 2–3 krát denne, najmä pri stuhnutosti alebo ako súčasť rehabilitácie.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite závraty, nevoľnosť alebo náhlu bolesť v krku alebo hrudníku, prerušte cvičenie.