Zatlačenie brady v sede je nenáročný, ale účinný cvik, ktorý pomáha posilniť svaly v oblasti krku a zlepšuje celkové držanie tela. Pravidelným precvičovaním tejto techniky možno predchádzať bolestiam krčnej chrbtice, napätiu v ramenách a dokonca aj bolestiam hlavy. Tento pohyb je mimoriadne vhodný pre ľudí, ktorí trávia veľa času v sede – pri počítači, učení či práci.
Cvik napomáha narovnať hlavu do neutrálnej polohy, čím sa znižuje tlak na stavce a zlepšuje stabilita celej chrbtice. Je vhodný ako súčasť rehabilitačných plánov aj ako každodenný návyk na zníženie stresu v oblasti krku.
Výhody vykonávania cviku – Zatlačenie brady v sede
- Zlepšuje držanie hlavy a krku
- Zmierňuje bolesti krku a hornej chrbtice
- Pomáha pri napätí spôsobenom dlhým sedením
- Podporuje správnu polohu chrbtice
- Môže pomôcť znížiť bolesti hlavy
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Zatlačenie brady v sede
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Longus colli: stabilizuje a ohýba krčnú chrbticu, zodpovedný za kontrolu pohybu brady
- Sternocleidomastoideus: podporuje pohyb hlavy a krku, aktivuje sa pri korekcii polohy
- Trapezius (horná časť): pomáha stabilizovať hornú chrbticu pri pohybe brady
- Suboccipital muscles: jemné svaly pri spodnej časti lebky, aktívne pri precíznom držaní hlavy
Ako často môžeme vykonávať zatlačenie brady v sede?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie ukončite, ak pocítite tlak, závrat alebo bolesť pri zatláčaní brady.