Preťahovanie horného trapézového svalu je jednoduché a veľmi účinné cvičenie pre tých, ktorí zažívajú stuhnutosť a napätie v oblasti ramien a krku. Tento sval je často preťažený najmä u ľudí, ktorí pracujú v sede, nesú ťažké tašky alebo sú vystavení dlhodobému stresu.
Pravidelné preťahovanie pomáha uvoľniť túto napätú oblasť, zlepšuje držanie tela a môže významne prispieť k zníženiu frekvencie bolestí hlavy alebo migrén. Zaradením tohto cviku do každodennej rutiny si nielen zlepšíte mobilitu, ale aj celkovú pohodu.
Výhody vykonávania cviku – Preťahovanie horného trapézového svalu
- Uvoľňuje napätie v krku a ramenách
- Znižuje riziko bolestí hlavy
- Zlepšuje držanie tela
- Pomáha predchádzať stuhnutiu ramien
- Zvyšuje flexibilitu krčnej oblasti
- Zmierňuje stres a napätie
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Preťahovanie horného trapézového svalu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Trapezius (pars descendens): zodpovedá za zdvíhanie ramien a stabilizáciu krku
- Levator scapulae: spája lopatku s krčnou chrbticou a ovplyvňuje napätie v hornej časti krku
- Sternocleidomastoideus: pomáha pri rotácii a laterálnom pohybe hlavy
- Scalenus medius: podporuje bočné ohyby krku, najmä pri natiahnutí
Ako často môžeme vykonávať preťahovanie horného trapézového svalu?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak cítite ostrú alebo vystreľujúcu bolesť v krku alebo ramene, cvičenie okamžite prerušte.