Škálénový strečing je výborný cvik pre ľudí, ktorí pociťujú napätie alebo stuhnutosť v oblasti krku, ramien a hornej časti hrudníka. Tieto drobné, no veľmi dôležité svaly sa často preťažujú pri nesprávnom držaní tela, dlhodobom sedení alebo strese.
Pravidelné naťahovanie šikmých svalov krku môže pomôcť zlepšiť držanie tela, zmierniť bolesti hlavy a dokonca podporiť hlbšie dýchanie. Tento strečing je nenáročný a dá sa vykonávať kedykoľvek počas dňa – ideálny pre tých, ktorí trávia veľa času pred obrazovkami alebo v statickej polohe.
Výhody vykonávania cviku – Škálénový strečing
- Zmierňuje napätie v oblasti krku a ramien
- Zlepšuje rozsah pohybu
- Podporuje lepšie dýchanie
- Pomáha pri bolestiach hlavy z napätia
- Uvoľňuje hornú časť chrbtice
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Škálénový strečing
Ktoré svaly uvoľňujeme týmto cvikom?
- Scalenus anterior, medius, posterior: pomáhajú pri dýchaní a pohybe krku do strán. Ich uvoľnenie zmierňuje tlak na nervy a cievy.
- Sternocleidomastoideus: pomáha pri rotácii a ohybe krku, spolupracuje so škálénmi.
- Trapezius (horná časť): stabilizuje krk, často sa zapája pri kompenzáciách.
Ako často môžeme vykonávať škálénový strečing?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite ostrú bolesť alebo brnenie v ramene či ruke, cvičenie prerušte.