chrbát
Zapájanie priečneho svalu brucha (TA) je základné cvičenie na jadro, ktoré posilňuje hlboké brušné svaly pre lepšie držanie tela, rovnováhu a podporu krížov.
Laterálne úklony panvy v ľahu zlepšujú kontrolu stredu tela, flexibilitu chrbtice a mobilitu bokov. Jemný pohyb ideálny na zmiernenie stuhnutosti krížov a zlepšenie rovnováhy.
Laterálne náklony panvy v kľaku, známe aj ako „vrtenie chvostom“, zlepšujú flexibilitu chrbtice, kontrolu jadra a koordináciu. Jemné mobilizačné cvičenie pre zdravšiu krížovú oblasť.
Dynamický cvik na mobilitu chrbtice, ktorý strieda flexiu a extenziu na zlepšenie flexibility chrbta a držania tela. Ideálny pre rannú rutinu alebo po dlhom sedení.
Sedový QL strečing uvoľňuje svaly v oblasti krížov, zmierňuje napätie v bedrách a zlepšuje pohyblivosť.
Sedový náklon panvy zlepšuje držanie tela, odľahčuje spodnú časť chrbta a aktivuje hlboké stabilizačné svaly.
