Strečingové cviky na bolesť sedacieho nervu sú nevyhnutné pre každého, kto trpí ostrou, vyžarujúcou bolesťou spôsobenou ischiasom – stavom, ktorý postihuje značné množstvo ľudí, najmä športovcov a osoby nad 30 rokov.
Táto ochromujúca bolesť je často vyvolaná stiahnutým svalom piriformis hlboko v zadku, ktorý sa môže zapáliť v dôsledku sedavého spôsobu života, nesprávneho držania tela alebo intenzívneho tréningu, čo spôsobuje, že tlačí priamo na sedací nerv. Ak pociťujete bolesť v dôsledku choroby, práce, športu alebo veku, obnovenie flexibility v tejto oblasti je kľúčovým krokom k zotaveniu.
Táto príručka ponúka tri najúčinnejšie cviky na natiahnutie svalu piriformis. Pravidelným vykonávaním týchto pohybov zvýšite flexibilitu a predĺžite piriformis, čo následne zníži tlak na sedací nerv, čím sa zmierni bolesť a zápal. Tento proces podporuje lepšiu stabilitu bedier a držanie tela, pomáha vášmu telu lepšie znášať stres a znižuje zaťaženie spodnej časti chrbtice.
Zaradenie týchto cvikov do vašej rutiny nakoniec výrazne zlepší váš život tým, že obnoví vašu funkčnú pohyblivosť a prinesie trvalý pocit každodenného pohodlia.
1. Strečing piriformisu: Koleno k opačnému ramenu
Strečing piriformisu (koleno k opačnému ramenu) pomáha uvoľniť stuhnutosť v oblasti bokov a spodnej časti chrbta. Môže zmierniť bolesť pri ischiase, zlepšiť flexibilitu bedier a obnoviť plynulosť pohybu pri každodenných aktivitách.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Strečing piriformisu: Koleno k opačnému ramenu
1Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Prekrížte nohu, ktorú chcete natiahnuť, cez druhú nohu tak, aby bol členok na kolene. Uchopte koleno strany, ktorú chcete natiahnuť, opačnou rukou.- 2Ťahajte ho smerom hore a cez telo k opačnému ramenu. Vydržte v natiahnutí.
2. Strečing piriformis v sede – forma čísla 4 pre uvoľnenie panvy
Tento jednoduchý sedový strečing uvoľňuje piriformis a gluteálne svaly. Pomáha pri bolesti sedacieho nervu a zlepšuje mobilitu bedier.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Strečing piriformis v sede – forma čísla 4 pre uvoľnenie panvy
1Sadnite si na stoličku a prekrížte nohy. Časť nohy tesne nad členkom si pohodlne položte na opačné koleno.- 2S vystretým chrbtom sa predkloňte, kým nepocítite natiahnutie.
- 3Vymeňte nohy.
3. Strečing piriformis v pozícii holuba
Strečing piriformis v pozícii holuba pomáha uvoľniť napätie v bokoch a zadku. Je ideálny na zníženie bolesti sedacieho nervu a zlepšenie mobility bedier po dlhom sedení.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Strečing piriformis v pozícii holuba
- 1Dajte sa na zem do polohy na štyroch. Jednu nohu natiahnite dozadu a druhú nohu, ktorú chcete natiahnuť, dajte dopredu, pričom koleno ohnite smerom nahor a krížom cez telo.
- 2Uvoľnite telo smerom k zemi, ako keby ste si sadali, až kým nepocítite natiahnutie v oblasti zadku. Vydržte v tejto polohe.
