Strečing piriformisu (koleno k opačnému ramenu) je jednoduchý cvik zameraný na hruškovitý sval.
Stuhnutosť tohto svalu môže dráždiť sedací nerv a spôsobovať bolesť vystreľujúcu zo spodnej časti chrbta do nohy.
Pravidelné vykonávanie tohto strečingu môže znížiť tlak na sedací nerv a zlepšiť mobilitu bedier.
Pomáha tiež uvoľniť chronické napätie v krížoch. Tento strečing je užitočný pre ľudí so sedavým zamestnaním, bežcov a každého, kto pociťuje stuhnutosť v oblasti zadku alebo bokov.
Pohyb jemne predlžuje vlákna hruškovitého svalu, čím zlepšuje flexibilitu a prietok krvi.
Konzistentné cvičenie môže zabrániť opakujúcim sa príznakom ischiasu a zlepšiť držanie tela a pohodlie pri sedení a chôdzi.
Výhody vykonávania cviku – Strečing piriformisu: Koleno k opačnému ramenu
- Uvoľňuje tlak na sedací nerv
- Znižuje napätie v bokoch a spodnej časti chrbta
- Zlepšuje flexibilitu sedacích svalov
- Zlepšuje držanie tela a mobilitu panvy
- Pomáha predchádzať budúcemu dráždeniu sedacieho nervu
- Vhodné pre začiatočníkov a administratívnych pracovníkov
Časté otázky o tomto cvičení: Strečing piriformisu: Koleno k opačnému ramenu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Piriformis (hruškovitý sval): Hlboký vonkajší rotátor bedra, ktorý stabilizuje stehennú kosť počas pohybu.
- Gluteus maximus (najväčší sedací sval): Vystiera a vykonáva vonkajšiu rotáciu bedrového kĺbu.
- Gluteus medius (stredný sedací sval): Pomáha pri abdukcii bedra a stabilizuje panvu počas stoja.
- Tensor fasciae latae (napínač širokej pokrývky): Pomáha pri flexii a vnútornej rotácii bedra.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť, necitlivosť alebo brnenie v nohe.








