Sedový strečing piriformis vo forme čísla 4 je ideálny na zmiernenie napätia v oblasti panvy a dolnej časti chrbta. Často sa odporúča pri syndróme piriformis, kedy stuhnutý sval tlačí na sedací nerv a spôsobuje bolesť vyžarujúcu do nohy. Tento cvik je jednoduchý, nevyžaduje špeciálne pomôcky a možno ho vykonávať kdekoľvek – doma, v práci alebo v rehabilitačnom prostredí.
Pravidelným cvičením sa zlepší flexibilita bedrového kĺbu a zníži sa riziko zápalu alebo chronického podráždenia nervu. Okrem toho pomáha uvoľniť hlboké sedacie svaly, čím prispieva k lepšiemu držaniu tela a väčšiemu komfortu pri sedení. Je vhodný pre všetkých, ktorí trpia bolesťami v oblasti panvy, dolnej chrbtice alebo sedacieho nervu.
1Sadnite si na stoličku a prekrížte nohy. Časť nohy tesne nad členkom si pohodlne položte na opačné koleno.- 2S vystretým chrbtom sa predkloňte, kým nepocítite natiahnutie.
- 3Vymeňte nohy.
Výhody rozťahovania piriformisového svalu
- Uvoľňuje sedací sval piriformis
- Pomáha pri bolesti sedacieho nervu
- Zlepšuje mobilitu bedier
- Znižuje napätie v dolnej časti chrbta
- Môže zmierniť bolesti panvy
- Vhodný na každodenné precvičenie
Často kladené otázky pri rozťahovaní piriformisového svalu
Aké svaly uvoľňujeme pri tomto cvičení?.
- Piriformis: Hlboký sval panvy, rotuje stehno a stabilizuje bedrový kĺb.
- Gluteus maximus: Veľký sedací sval, pomáha pri extenzii bedra.
- Gluteus medius: Stabilizuje panvu a podieľa sa na rotácii stehna.
- Tensor fasciae latae: Pomáha pri rotácii a stabilizácii bedra.
Ako často môžeme vykonávať rozťahovanie piriformisového svalu?
Odporúča sa vykonávať cvičenie 2-3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite ostrú bolesť alebo brnenie v nohe, cvičenie ihneď ukončite.
