Strečing v pozícii psa tvárou nahor je klasický cvik inšpirovaný jogou. Naťahuje chrbticu, otvára hrudník a aktivuje svaly chrbta a paží.
Tento strečing pomáha pôsobiť proti hrbeniu a stuhnutosti spôsobenej dlhodobým sedením.
Pravidelné cvičenie zvyšuje mobilitu chrbtice a zlepšuje držanie tela.
Taktiež podporuje lepšie dýchanie prostredníctvom expanzie hrudníka.
Výhody vykonávania cviku – Strečing v pozícii psa tvárou nahor
- Zlepšuje extenziu chrbtice a flexibilitu
- Otvára hrudník a posilňuje ramená
- Znižuje stuhnutosť zo sedenia alebo hrbenia sa
- Zlepšuje držanie tela a kapacitu dýchania
- Naťahuje brušné svaly a ohybače bedier
- Dodáva telu energiu a zmierňuje únavu chrbta
Časté otázky o tomto cvičení: Strečing v pozícii psa tvárou nahor
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Vzpriamovač chrbtice (Musculi erector spinae): naťahuje a stabilizuje chrbticu.
- Najširší sval chrbta (Musculus latissimus dorsi): podporuje extenziu chrbtice.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): pomáha pri stabilizácii ramien.
- Deltové svaly (Musculi deltoidei): pomáhajú pri podpore zdvihu hornej časti tela.
- Priamy sval brucha (Musculus rectus abdominis): naťahuje sa počas extenzie chrbtice.
- Driekovobedrový sval (Musculus iliopsoas): naťahuje sa, aby uvoľnil stuhnutosť bedier.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo pichanie v chrbtici či ramenách.








