Predný a zadný náklon panvy v ľahu na chrbte je jednoduchý cvik. Učí ovládať oblasť panvy a krížov. Striedaním prehýbania a vyrovnávania chrbta zapájate hlboké brušné a chrbtové svaly.
Tieto svaly stabilizujú driekovú chrbticu. Tento pohyb pomáha znižovať stuhnutosť a zmierňovať bolesť v spodnej časti chrbta. Taktiež zlepšuje držanie tela podporou lepšieho vyrovnania chrbtice.
Cvičenie je ideálne pre ľudí so sedavým spôsobom života, bolesťami v krížoch alebo obmedzenou silou stredu tela. Pravidelné cvičenie zvyšuje povedomie o vlastnom tele, flexibilitu a koordináciu. Je kľúčovou súčasťou každej rutiny pre zdravie chrbta alebo rehabilitáciu.
Výhody vykonávania cviku – Predný a zadný náklon panvy v ľahu na chrbte
- Zlepšuje mobilitu panvy a chrbtice
- Posilňuje svaly stredu tela a krížov
- Znižuje stuhnutosť a bolesť v spodnej časti chrbta
- Zlepšuje držanie tela a kontrolu chrbtice
- Zvyšuje povedomie o tele a flexibilitu
Časté otázky o tomto cvičení: Predný a zadný náklon panvy v ľahu na chrbte
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Priamy sval brucha: Zapája sa počas zadného náklonu na vyrovnanie krížov.
- Vzpriamovač chrbtice: Aktivuje sa počas predného náklonu na prehnutie chrbtice.
- Veľký sedací sval: Pomáha stabilizovať panvu.
- Priečny sval brucha: Poskytuje hlbokú podporu stredu tela počas pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte cvičiť, ak pocítite ostrú bolesť v chrbte alebo nepohodlie v bokoch či chrbtici.








