Bolesť krku trápi čoraz viac ľudí, najmä po tridsiatke. Podľa štúdií až 70 % dospelých zažije nepríjemnú stuhnutosť alebo bolesť v oblasti krčnej chrbtice. Príčinou býva časté používanie technológií, zlé držanie tela pri práci za počítačom, stres, ale aj nesprávne návyky pri spánku. Riziko sa zvyšuje najmä u športovcov, pracujúcich s počítačom a ľudí, ktorí trávia veľa času v sede.
1. Levator scapulae strečing
Levator scapulae strečing uvoľňuje napätie v krku a ramenách a zlepšuje pohyblivosť.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Levator scapulae strečing
1Cvičenie začnite so uvoľnenými ramenami a hlavou v neutrálnej polohe.- 2Jednou rukou sa uchopte za lopatku.
- 3Druhou rukou chyťte vrchol hlavy a jemne ju diagonálne stlačte smerom dolu do uhla 45°.
2. Rotácia krku s uterákom
Rotácia krku s uterákom jemne uvoľňuje stuhnutý krk, zlepšuje rozsah pohybu a zmierňuje napätie.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Rotácia krku s uterákom
- 1Sadnite si vzpriamene na stoličku. Uterák zrolujte pozdĺž dlhého okraja.
- 2Obtočte uterák okolo krku tak, aby konce viseli pred vami.
- 3Krížovo uchopte konce uteráka. Ľavá ruka drží pravý koniec, pravá ruka drží ľavý koniec.
- 4Jedna ruka by mala držať koniec uteráka smerom nadol, zatiaľ čo druhá ruka zdvihne koniec uteráka do úrovne uší a potiahne ho opačným smerom. Zadržte natiahnutie.
3. Preťahovanie horného trapézového svalu
Tento cvik uvoľňuje napätie v ramenách a krku, zlepšuje flexibilitu a pomáha predchádzať bolestiam hlavy.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Preťahovanie horného trapézového svalu
- 1Cvičenie začnite so uvoľnenými ramenami, vzpriameným postojom a hlavou v neutrálnej polohe.
- 2Umiestnite jednu ruku pod stehno, aby ste na nej sedeli.
- 3Opačnou rukou chyťte vrchol hlavy a jemne ju potiahnite do strany, až kým necítite natiahnutie v krčných svaloch, a vydržte v tejto pozícii.
