Rotácia krku s uterákom je jednoduchý, ale veľmi účinný strečing vhodný na zmiernenie napätia v oblasti krku a hornej časti chrbtice. Uterák poskytuje jemnú oporu a pomáha presnejšie viesť pohyb, čím znižuje riziko nesprávneho prevedenia.
Tento cvik je ideálny pre ľudí so sedavým zamestnaním, pri migrénach alebo po dlhom čase strávenom pred obrazovkou. Pravidelným praktizovaním sa zlepší pohyblivosť krku, zníži svalové napätie a podporí celkové pohodlie v oblasti ramien a hornej časti chrbta.
Výhody vykonávania cviku – Rotácia krku s uterákom
- Uvoľňuje napätie v krku a ramenách
- Zlepšuje rozsah pohybu
- Zmierňuje stuhnutosť krku
- Podporuje správne držanie hlavy
- Pomáha pri bolestiach hlavy a krčnej chrbtice
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Rotácia krku s uterákom
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Sternocleidomastoideus: riadi otáčanie a nakláňanie hlavy
- Levator scapulae: zdvíha lopatku, hrá rolu pri rotácii krku
- Scalenus muscles: podieľajú sa na laterálnom pohybe krku
- Trapezius (horná časť): stabilizuje rameno a napomáha rotácii hlavy
Ako často môžeme vykonávať rotáciu krku s uterákom?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pociťujete ostrú bolesť alebo tlak v hlave pri pohybe, okamžite cvičenie prerušte.