Bolesť v bedrách je veľmi častý problém, ktorý postihuje mnoho jednotlivcov po 30. roku života. Príčiny môžu byť rôzne, od veku, nadváhy, ochorení, fyzických zranení a ďalších faktorov.
Cvičenia, ktoré predstavujeme v tomto sprievodcovi, sú jednoduché na vykonanie a účinne uvoľňujú napätie v svaloch dolnej časti chrbta, čím zlepšujú celkovú pohyblivosť bedier. Dobrá pohyblivosť a silné svaly v dolnej časti chrbta pomáhajú predchádzať zraneniam, ktoré sú najčastejšou príčinou bolesti v bedrách.
1. Most
Most je cvičenie, ktoré posilní svaly telesného jadra, zlepší držanie tela a uvoľní bolesti v dolnej časti chrbta. Hlavný dôraz pri vykonávaní mostu je na zapojení svalov zadku, dolnej časti chrbta a stehien, ktoré sú kľúčové pre stabilizáciu a zdravie dolnej časti chrbta.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Most
1Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.- 2Ruky majte položené pri tele, potom zdvihnite boky tak vysoko, aby bol trup úplne vyrovnaný, a pomaly ho vráťte späť na zem.
2. Potlačenie kolena k hrudi
Potlačenie kolena k hrudi je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie bolesti v bedrách a úľavu od symptómov, ako je ischias.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Potlačenie kolena k hrudi
- 1Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Chyťte nohu pod kolenom.
- 2Pritiahnite koleno k sebe, kým nepocítite natiahnutie. Vydržte v natiahnutej polohe.
- 3Vymeňte nohu.
3. Rotácia trupu v leže
Rotácia trupu v leže je jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje špeciálne zručnosti ani fyzickú silu. Cvičenie zlepšuje rotačnú pohyblivosť chrbtice a uvoľňuje svaly v dolnej časti chrbta (bedrách).
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Rotácia trupu v leže
- 1Ľahnite si na zem a pokrčte kolená. Chodidlá nech sú spolu.
- 2Horná časť chrbta by mala byť v kontakte s podlahou alebo postelou. Otočte kolená na jednu stranu a vydržte v tejto pozícii.
- 3Vymeňte stranu.
