Rotácia trupu v ľahu je skvelý pasívny strečing určený na zlepšenie flexibility a pohyblivosti chrbtice. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia napomáha pri znižovaní bolesti v oblasti bedier a krížov, najmä ak trávite dlhé hodiny v sede.
Táto pozícia zároveň znižuje napätie v okolí chrbtových svalov a pomáha aktivovať prirodzené pohybové vzorce tela. Vhodná je pre všetky vekové kategórie a náročnosť sa dá ľahko prispôsobiť. Ideálna je ako súčasť ranného alebo večerného strečingu na podporu zdravého držania tela a úľavy od bolesti.
Výhody vykonávania cviku – Rotácia trupu v ľahu
- Uvoľňuje chrbtové svaly
- Zmierňuje napätie v krížovej oblasti
- Zlepšuje flexibilitu chrbtice
- Pomáha pri bolesti bedier
- Uvoľňuje napätie v trupe
- Podporuje rotáciu tela a mobilitu panvy
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Rotácia trupu v ľahu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Obliquus externus abdominis: pomáha pri rotácii trupu a stabilizácii jadra
- Erector spinae: udržiava stabilitu a podporuje pohyb chrbtice
- Quadratus lumborum: stabilizuje spodnú časť chrbta a panvu
- Multifidus: malé svaly chrbtice, ktoré zabezpečujú kontrolovaný pohyb
Ako často môžeme vykonávať rotáciu trupu v ľahu?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prerušte cvičenie, ak pocítite ostrú bolesť v oblasti chrbtice alebo nôh.