Panvový náklon v ľahu je ideálny cvičebný pohyb pre ľudí, ktorí trpia stuhnutosťou, bolesťami krížov alebo majú sedavé zamestnanie. Aktivuje hlboké brušné svaly, ktoré podporujú stabilitu trupu a zároveň pomáha uvoľniť napätie v bedrovej oblasti. Cvik je nenáročný, a preto vhodný pre začiatočníkov, seniorov, aj ľudí v rekonvalescencii.
Pravidelným vykonávaním si zlepšíte držanie tela, predídete bolesti spôsobenej nesprávnym sedením a zvýšite vedomie o postavení panvy. Tento pohyb vám pomôže lepšie pochopiť, ako panva ovplyvňuje váš chrbát a celkovú stabilitu.
Nakláňanie panvy v ľahu
OPAKOVANIE
10-15
SÉRIE
2-3
ZADRŽ
3-5s
DENNE
2-3x
Kroky
1Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.- 2Vyrovnajte chrbát s podlahou tak, že zatlačíte boky dovnútra. Predstavte si, že niekto drží dlaň pod vaším krížom, a vy sa snažíte pritlačiť chrbát smerom nadol.
Výhody vykonávania cviku – Panvový náklon v ľahu pre úľavu od bolesti
- Zmierňuje bolesti krížov
- Posilňuje hlboké brušné svaly
- Zlepšuje mobilitu panvy
- Pomáha pri správnom držaní tela
- Vhodné pri rehabilitácii
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Panvový náklon v ľahu pre úľavu od bolesti
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Transversus abdominis: stabilizuje trup a podopiera chrbticu
- Rectus abdominis: pomáha pri pohyboch panvy a podporuje držanie tela
- Obliques (externus/internus): rotujú a stabilizujú trup
- Gluteus maximus: pomáha s kontrolou panvy počas pohybu
- Erector spinae: udržiava chrbticu v neutrálnej pozícii
Ako často môžeme vykonávať panvový náklon v ľahu?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite bodavú bolesť v oblasti krížov alebo panvy, cvičenie prerušte.
