„Jedno koleno k hrudníku“ je jemný strečingový cvik, ktorý sa zameriava na uvoľnenie dolnej časti chrbta a napomáha pri bolesti v oblasti krížov a bedier. Vďaka tomuto cvičeniu sa predlžujú svaly v oblasti driekovej chrbtice, čím sa zmierňuje stuhnutosť a napätie. Je obzvlášť vhodný pre ľudí so sedavým zamestnaním alebo po fyzickej námahe.
Pravidelné vykonávanie tohto pohybu zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela, uvoľňuje svaly a podporuje mobilitu bedrových kĺbov. Zaradením tohto jednoduchého cvičenia do každodennej rutiny si zlepšíte flexibilitu, stabilitu a komfort počas dňa.
Výhody vykonávania cviku – Jedno koleno k hrudníku
- Uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta
- Zlepšuje flexibilitu bedrových kĺbov
- Pomáha pri ischiatických bolestiach
- Uľavuje od napätia po sedení
- Znižuje riziko svalových spazmov
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Jedno koleno k hrudníku
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Iliopsoas: ohýbač bedra, zapája sa pri zdvíhaní kolena k hrudníku
- Gluteus maximus: stabilizuje panvu a pomáha pri návrate nohy
- Erector spinae: uvoľňuje dolnú časť chrbta pri ťahu kolena
- Hamstringy: pomáhajú pri pohybe panvy a kontrolovanom zdvíhaní nohy
Ako často môžeme vykonávať cvik jedno koleno k hrudníku?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak pociťujete ostrú bolesť v krížoch alebo slabinách počas ťahu.