Cviky na plantárnu fasciitídu a cielená liečba sú kľúčom k prekonaniu intenzívnej, bodavej bolesti v päte a klenbe, čo je bežný problém postihujúci až 15 % populácie, vrátane oddaných športovcov a pracujúcich nad 30 rokov.
Táto bolesť chodidla je spôsobená nadmerným zaťažením plantárnej fascie – hrubého väzu spájajúceho pätovú kosť s prstami na nohách – čo vedie k mikrotrhlinám a zápalu. Príčiny siahajú od nevhodnej obuvi a zvýšenej záťaže pri nosení váhy až po stuhnuté lýtkové svaly a dlhé hodiny strávené na nohách v práci alebo pri športe.
Tieto štyri jednoduché spôsoby liečby vám pomôžu efektívne zvládnuť váš stav. Dôsledným vykonávaním strečingu uvoľníte plantárnu fasciu a lýtkové svaly, čím zmiernite nadmerné napätie, ktoré spôsobuje ostrú bolesť.
Zároveň jemná masáž a strečing zlepšujú stabilitu nohy a prirodzenú schopnosť tlmiť nárazy. Táto zvýšená podpora znižuje neustále namáhanie väzu a umožňuje mu hojenie.
Výsledkom je lepšia chôdza, znížené zaťaženie kolien a chrbta a návrat k denným aktivitám a tréningu bez ochromujúceho strachu z ďalšieho bolestivého kroku.
1. Strečing lýtka v sede s vystretými nohami
Strečing lýtka v sede s vystretými nohami pomáha uvoľniť napätie v lýtkach a členkoch. Je ideálny na zlepšenie flexibility, cirkulácie a mobility po dlhom sedení alebo chôdzi.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Strečing lýtka v sede s vystretými nohami
2. Masáž plantárnej fascie
Masáž plantárnej fascie je jednoduchá a účinná technika na zmiernenie napätia v chodidlách a bolesti päty. Zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje stuhnuté tkanivo a podporuje lepší pohyb a rovnováhu.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Masáž plantárnej fascie
3. Strečing plantárnej fascie s valčekom
Strečing plantárnej fascie s valčekom pomáha uvoľniť napätie v chodidle a zlepšiť flexibilitu klenby. Je vynikajúci na zmiernenie bolesti päty a udržanie zdravej pohyblivosti chodidla.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Strečing plantárnej fascie s valčekom
4. Strečing Achillovej šľachy na schode
Jednoduchý strečing Achillovej šľachy na schode na uvoľnenie stuhnutých lýtok, zlepšenie mobility členka a podporu odolnosti šľachy.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Strečing Achillovej šľachy na schode














