Strečing Achillovej šľachy je jednoduchá rutina. Zameriava sa na stuhnuté lýtka a nepružné členky. K tomuto stavu často dochádza po dlhom sedení alebo intenzívnom tréningu.
Strečing pomáha obnoviť dorziflexiu. Podporuje zdravie šliach a môže znížiť rannú stuhnutosť. To je bežné u bežcov a ľudí so sedavým zamestnaním.
Strečing vykonávajte na stabilnom schode. Používajte polohy s rovným aj pokrčeným kolenom. Týmto sa zameriate na svaly gastrocnemius a soleus.
Pri pravidelnom cvičení si všimnete zlepšenie. Očakávajte plynulejšiu mechaniku chôdze a lepšiu hĺbku drepu. Budete tiež pociťovať menší ťah v oblasti päty.
Používajte jemný ťah bez kmitania. Postupne predlžujte dobu výdrže.
Výhody vykonávania cviku – Strečing Achillovej šľachy na schode
- Zlepšuje dorziflexiu členka pre drepy, beh a chôdzu
- Znižuje stuhnutosť lýtok a rannú stuhnutosť päty
- Podporuje toleranciu záťaže Achillovej šľachy
- Pomáha vyrovnať mechaniku kroku a silu odrazu
- Môže zmierniť kompenzácie v celom kinetickom reťazci
- Jednoduché vykonávanie doma s minimálnym vybavením
Časté otázky o tomto cvičení: Strečing Achillovej šľachy na schode
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gastrocnemius (Musculus gastrocnemius): vykonáva plantárnu flexiu členka; pomáha pri flexii kolena pre silný odraz.
- Soleus (Musculus soleus): primárny plantárny flexor v polohách s pokrčeným kolenom; stabilizuje postoj.
- Plantaris (Musculus plantaris): pomáha pri plantárnej flexii; proprioceptívna úloha.
- Tibialis posterior (Musculus tibialis posterior): podporuje mediálnu klenbu; pomáha pri plantárnej flexii/inverzii.
- Flexor hallucis longus (Musculus flexor hallucis longus): ohýba palec (plantárna flexia); prispieva k odrazu.
- Flexor digitorum longus (Musculus flexor digitorum longus): ohýba ostatné prsty; podporuje klenbu.
- Peroneus longus/brevis (Mm. fibulares longus et brevis): vykonávajú everziu a stabilizujú členok počas stoja.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ostrá bolesť päty alebo lýtka, pocit trhania, necitlivosť alebo mravčenie. Ak príznaky pretrvávajú, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.








