Cviky na periférnu neuropatiu sú kľúčovým nástrojom na zvládanie necitlivosti, brnenia a slabosti, ktoré postihujú mnohých ľudí, najmä osoby staršie ako 30 rokov alebo osoby so zdravotnými problémami.
Toto poškodenie nervov sa často spája s cukrovkou, ale môže byť spôsobené aj pracovnou záťažou, nedostatkom vitamínov alebo problémami súvisiacimi s vekom.
Následná strata citlivosti a znížená svalová sila v chodidlách a nohách môže vážne ovplyvniť rovnováhu a stabilitu, čo sťažuje každodenné úlohy a fyzickú aktivitu.
Tento sprievodca ponúka osem cielených cvikov na zmiernenie týchto príznakov. Vykonávaním týchto zostáv stimulujete prietok krvi a vedenie nervových vzruchov, čo pomáha zlepšiť citlivosť a zmierniť nepríjemné symptómy.
Posilňovacie cviky zároveň budujú svalstvo na podporu členkov a nôh, čím zvyšujú vašu stabilitu a korigujú držanie tela.
Tento vylepšený základ znižuje celkovú záťaž kĺbov a chrbtice. V konečnom dôsledku vďaka zvýšeniu fyzickej sebadôvery a funkčnej mobility dosiahnete väčšiu nezávislosť a výrazne vyššiu kvalitu života.
1. Strečing lýtka v sede s vystretými nohami
Strečing lýtka v sede s vystretými nohami pomáha uvoľniť napätie v lýtkach a členkoch. Je ideálny na zlepšenie flexibility, cirkulácie a mobility po dlhom sedení alebo chôdzi.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Strečing lýtka v sede s vystretými nohami
2. Pumpovanie členkami
Pumpovanie členkami je jemné, ale účinné cvičenie na zlepšenie cirkulácie, zníženie stuhnutosti a udržanie mobility členkov. Ideálne na zotavenie a prevenciu opuchov.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Pumpovanie členkami
3. Krúženie členkami
Krúženie členkami je jednoduché mobilizačné cvičenie, ktoré pomáha uvoľniť stuhnuté kĺby, zlepšiť krvný obeh a zdokonaliť kontrolu nad členkom. Ideálne na zotavenie a udržanie flexibility kĺbov.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Krúženie členkami
4. Zdvíhanie vystretej nohy v ľahu
Zdvíhanie vystretej nohy v ľahu posilňuje kvadricepsy a flexory bedra, pričom podporuje stabilitu kolena. Kľúčový cvik pre zotavenie a zlepšenie kontroly dolných končatín.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Zdvíhanie vystretej nohy v ľahu
5. Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku posilňuje vonkajšie svaly bedier a zlepšuje rovnováhu, stabilitu a kontrolu panvy. Ideálne na zvýšenie sily bedier a zníženie bolesti kolien alebo chrbta.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
6. Výpony na špičkách v stoji
Výpony na špičkách v stoji sú jednoduchým a účinným cvikom na posilnenie lýtok, zlepšenie rovnováhy a podporu stability členkov. Ideálne pre každodennú mobilitu a vytrvalosť dolných končatín.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Výpony na špičkách v stoji
7. Výpony na jednej nohe
Výpony na jednej nohe budujú silu lýtok, rovnováhu a stabilitu členkov, pričom zlepšujú koordináciu dolných končatín. Ideálne na individuálne posilnenie každej nohy.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Výpony na jednej nohe
8. Stoj na jednej nohe
Stoj na jednej nohe zlepšuje stabilitu, koordináciu a silu členkov. Je to jednoduchý, ale účinný cvik na zlepšenie držania tela a prevenciu pádov alebo zranení.
→ Viac o cvičení si môžete prečítať na: Stoj na jednej nohe
























