Pumpovanie členkami sú jednoduché cviky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú cirkuláciu v dolných končatinách a mobilitu kĺbov.
Tento pohyb zabraňuje opuchom, stuhnutosti a nepohodliu z dlhého sedenia, státia alebo pooperačného zotavovania.
Flexiou a naťahovaním prstov stimulujete prietok krvi, posilňujete svaly členkov a podporujete flexibilitu kĺbov.
Toto cvičenie je užitočné pre ľudí zotavujúcich sa po zraneniach nôh, operáciách alebo pre osoby s obmedzenou pohyblivosťou.
Pravidelné vykonávanie pumpovania členkami podporuje lepšiu funkciu nôh, zabraňuje vzniku krvných zrazenín a podporuje celkové zdravie dolných končatín.
Výhody vykonávania cviku – Pumpovanie členkami
- Zlepšuje cirkuláciu krvi v nohách
- Zabraňuje stuhnutosti a opuchom
- Zvyšuje mobilitu členkov
- Pomáha pri zotavovaní po operácii alebo zranení
- Podporuje zdravú funkciu kĺbov
Časté otázky o tomto cvičení: Pumpovanie členkami
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gastrocnemius: Hlavný lýtkový sval, ktorý pomáha pri tlačení chodidla nadol.
- Soleus: Pomáha pri plantárnej flexii a podporuje žilový návrat.
- Tibialis Anterior: Zodpovedný za priťahovanie chodidla nahor počas dorziflexie.
- Peroneálne svaly: Pomáhajú stabilizovať členkový kĺb počas pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak pociťujete bolesť, necitlivosť alebo nadmerný opuch v členku alebo predkolení.








