chrbát
Relaxačný strečing spodnej časti chrbta, ktorý jemne uvoľňuje stuhnuté svaly a zlepšuje flexibilitu chrbtice. Ideálny na zmiernenie napätia v chrbte a podporu relaxácie.
Jednoduchá samomobilizačná technika, ktorá pomáha zmierniť napätie a stuhnutosť v strednej alebo spodnej časti chrbta. Ideálne na zmiernenie nepohodlia zo sedenia alebo nesprávneho držania tela.
Zapájanie priečneho svalu brucha (TA) je základné cvičenie na jadro, ktoré posilňuje hlboké brušné svaly pre lepšie držanie tela, rovnováhu a podporu krížov.
Laterálne úklony panvy v ľahu zlepšujú kontrolu stredu tela, flexibilitu chrbtice a mobilitu bokov. Jemný pohyb ideálny na zmiernenie stuhnutosti krížov a zlepšenie rovnováhy.
Laterálne náklony panvy v kľaku, známe aj ako „vrtenie chvostom“, zlepšujú flexibilitu chrbtice, kontrolu jadra a koordináciu. Jemné mobilizačné cvičenie pre zdravšiu krížovú oblasť.
Dynamický cvik na mobilitu chrbtice, ktorý strieda flexiu a extenziu na zlepšenie flexibility chrbta a držania tela. Ideálny pre rannú rutinu alebo po dlhom sedení.






