chrbát
Panvový náklon v ľahu je jemný, ale účinný cvik na uvoľnenie spodnej časti chrbta a posilnenie stabilizačných svalov. Zlepšuje pohyblivosť a držanie tela.
Tento cvik pomáha posilniť stred tela, stabilizovať chrbticu a zlepšiť rovnováhu.
Plávanie na bruchu posilňuje horný chrbát, ramená a trup. Zvyšuje stabilitu, zmierňuje napätie a podporuje správne držanie tela.
Modifikované bočné dosky sú skvelé pre začiatočníkov. Posilňujú šikmé brušné svaly, stabilizujú trup a pomáhajú zmierniť bolesti krížov a bokov.
Modifikovaný plank je šetrná verzia klasického planku, ktorá posilňuje trup a znižuje tlak na spodný chrbát. Ideálny pre začiatočníkov aj pri rehabilitácii.
Extenzia bedra v ľahu na bruchu posilňuje sedacie svaly, stabilizuje dolnú chrbticu a zmierňuje bolesti spôsobené nečinnosťou alebo zlým držaním tela.