Pritiahnutie oboch kolien k hrudníku je jednoduchý, ale účinný strečing. Zameriava sa na svaly spodnej časti chrbta a sedacie svaly.
Tento cvik pomáha zmierniť stuhnutosť spôsobenú sedením, stresom alebo fyzickou aktivitou. Pritiahnutím oboch kolien k hrudníku dochádza k dekompresii driekovej chrbtice.
To uvoľňuje svalové napätie a zlepšuje cirkuláciu. Je vynikajúci na regeneráciu, relaxáciu a celkovú pohyblivosť chrbtice.
Výhody vykonávania cviku – Pritiahnutie oboch kolien k hrudníku
- Zmierňuje stuhnutosť spodnej časti chrbta a bokov
- Dekomprimuje driekovú chrbticu
- Znižuje posturálne zaťaženie a stuhnutosť
- Podporuje relaxáciu a regeneráciu
- Zlepšuje flexibilitu chrbtice a panvy
- Pomáha znižovať svalové napätie po sedení
Časté otázky o tomto cvičení: Pritiahnutie oboch kolien k hrudníku
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Vzpriamovač chrbtice (Musculi erector spinae): podporuje pohyb a stabilitu chrbtice.
- Najväčší sedací sval (Musculus gluteus maximus): počas strečingu sa predlžuje, čím uvoľňuje boky.
- Hamstringy (Musculi ischiocrurales): pomáhajú pri flexii bedier a dekompresii chrbtice.
- Hruškovitý sval (Musculus piriformis): uvoľňuje napätie, ktoré môže prispievať k nepohodliu v sedacom nerve.
- Štvoruhlý driekový sval (Musculus quadratus lumborum): uvoľňuje sa, aby sa znížila stuhnutosť v driekovej oblasti.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť, pichanie alebo nepohodlie v bokoch alebo v spodnej časti chrbta.








