Mostovanie je jednoduchý, no mimoriadne účinný cvik, ktorý sa zameriava na posilnenie spodnej časti chrbta, sedacích svalov a hlbokého stabilizačného systému tela. Tento pohyb, vhodný pre ľudí každého veku, pomáha zmierniť napätie v dolnej časti chrbta, čo je častý problém u tých, ktorí trávia veľa času sedením.
Pravidelným vykonávaním mostovania si zlepšíte stabilitu trupu, podporíte zdravé držanie tela a znížite riziko úrazov. Navyše napomáha pri rehabilitácii po zraneniach dolnej časti chrbta alebo panvy. Je nenáročný, no veľmi efektívny – ideálny ako súčasť každodenného strečingu alebo rehabilitačného plánu.
Výhody vykonávania cviku – Mostovanie
- Posilňuje jadro a spodný chrbát
- Uvoľňuje napätie v panvovej oblasti
- Zlepšuje držanie tela
- Zvyšuje flexibilitu chrbtice
- Podporuje krvný obeh v dolnej časti tela
- Pomáha pri bolesti krížov
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Mostovanie
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gluteus maximus: hlavný sval zodpovedný za extenziu bedrového kĺbu a zdvíhanie panvy
- Erector spinae: udržiava a vystiera chrbticu počas pohybu
- Rectus abdominis: stabilizuje trup a podporuje rovnováhu
- Hamstringy (musculus biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus): pomáhajú pri zdvíhaní panvy
- Multifidus: hlboký sval chrbtice, stabilizuje stavce počas pohybu
Ako často môžeme vykonávať mostovanie?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo panve, cvičenie okamžite prerušte.