Zdvíhanie vystretej nohy v ľahu je základný cvik na dolné končatiny. Často sa používa v rehabilitačných a posilňovacích programoch. Tento cvik sa zameriava na štvorhlavý sval stehna (kvadriceps) a flexory bedrového kĺbu. Nevyvíja nadmerný tlak na kolenný kĺb, vďaka čomu je ideálny pre ľudí zotavujúcich sa po zranení alebo operácii.
Tým, že držíte jednu nohu vystretú a pomaly ju zdvíhate zo zeme, zlepšujete svalový tonus, stabilitu kĺbov a neuromuskulárnu kontrolu. Pravidelné cvičenie tohto cviku pomáha zlepšiť postavenie kolena. Taktiež posilňuje oblasť stredu tela a bedier. To podporuje lepšiu mechaniku pohybu počas každodenných aktivít, ako je chôdza alebo chôdza po schodoch.
Výhody vykonávania cviku – Zdvíhanie vystretej nohy v ľahu
- Posilňuje kvadricepsy a flexory bedra
- Zvyšuje stabilitu kolenného kĺbu
- Zlepšuje kontrolu a koordináciu nôh
- Pomáha pri zotavovaní po zranení alebo operácii
- Buduje základnú silu dolnej časti tela
Časté otázky o tomto cvičení: Zdvíhanie vystretej nohy v ľahu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Quadriceps Femoris (Štvorhlavý sval stehna): Vystiera koleno a stabilizuje kĺb počas zdvíhania nohy.
- Iliopsoas (Bedrovodriekový sval): Hlavný flexor bedra zodpovedný za zdvíhanie nohy.
- Rectus Femoris (Priamy sval stehna): Pomáha pri flexii bedra aj extenzii kolena.
- Svaly stredu tela (Core): Udržiavajú stabilitu panvy počas pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak pocítite bolesť v kolene, napätie v bedre alebo nepohodlie v dolnej časti chrbta.









