Sedový strečing hamstringov je jednoduchý, no vysoko účinný spôsob, ako uvoľniť zadnú časť stehien a dolnú časť chrbta. Tento cvik je ideálny pre ľudí, ktorí trávia dlhý čas sedením, športovcov alebo kohokoľvek, kto cíti stuhnutosť v nohách.
Pomáha predchádzať svalovým dysbalanciám a zraneniam, zlepšuje krvný obeh v dolných končatinách a prispieva k lepšiemu rozsahu pohybu v bedrových a kolenných kĺboch. Pravidelné vykonávanie strečingu tiež prispieva k uvoľneniu napätia v spodnej časti chrbta a k zníženiu rizika ischiasu. Cvik je bezpečný, nenáročný a vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií.
Výhody vykonávania cviku – Sedový strečing hamstringov
- Zlepšuje flexibilitu zadnej strany stehien
- Uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta
- Znižuje riziko zranenia pri športe
- Podporuje správne držanie tela
- Pomáha pri stuhnutosti spôsobenej dlhým sedením
- Vhodný pre všetky úrovne fyzickej kondície
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Sedový strečing hamstringov
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus (hamstringy): ohýbajú koleno a napomáhajú extenzii bedra
- Gluteus maximus: stabilizuje bedrový kĺb počas predklonu
- Erector spinae: pomáha pri stabilizácii chrbtice počas strečingu
Ako často môžeme vykonávať sedový strečing hamstringov?
Odporúča sa vykonávať tento strečing 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvik prerušte, ak pocítite ostrú bolesť v zadnej časti stehna alebo chrbta.