Sedový QL strečing je jednoduchý a veľmi účinný cvik zameraný na uvoľnenie štvorhranného svalstva driekovej oblasti (quadratus lumborum). Tento sval často tuhne v dôsledku dlhého sedenia alebo nesprávneho držania tela, čo vedie k bolesti krížov alebo bokov. Zaradením tohto strečingu do bežnej rutiny zlepšíte flexibilitu spodnej časti chrbta, bokov a trupu.
Tento pohyb je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a náročností, pretože ho možno ľahko prispôsobiť rôznym úrovniam pohyblivosti. Pomáha tiež pri vyrovnávaní svalovej nerovnováhy a celkovo prispieva k zdravej chrbtici.
Výhody vykonávania cviku – Sedový QL strečing
- Uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta
- Zlepšuje mobilitu trupu a bokov
- Pomáha pri bolesti spôsobenej sedením
- Zvyšuje flexibilitu chrbtice
- Znižuje svalovú nerovnováhu medzi stranami
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Sedový QL strečing
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Quadratus lumborum: stabilizuje panvu a pomáha pri laterálnom ohybe trupu
- Obliquus externus abdominis: podieľa sa na rotácii a ohybe trupu
- Erector spinae: pomáha udržiavať vzpriamené držanie a podporuje chrbticu počas pohybu
Ako často môžeme vykonávať sedový QL strečing?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte cvičiť, ak pocítite ostrú bolesť alebo nepohodlie v bokoch alebo krížoch.