Sedový náklon panvy je jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať kedykoľvek počas dňa, dokonca aj počas sedenia v práci. Tento pohyb jemne aktivuje svaly panvového dna, brucha a spodného chrbta, čím pomáha zmierniť tlak v bedrovej oblasti. Vďaka svojmu jemnému charakteru je vhodný pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo po zranení.
Cvičenie podporuje správne držanie tela, zlepšuje stabilitu panvy a napomáha pri zmierňovaní bolesti, ktorá vzniká z dlhodobého sedenia. Zaradením tohto jednoduchého pohybu do každodennej rutiny môžete predísť bolesti chrbta, zlepšiť mobilitu panvy a cítiť sa pohodlnejšie počas celého dňa.
Výhody vykonávania cviku – Sedový náklon panvy
- Znižuje napätie v bedrovej oblasti
- Zlepšuje držanie tela pri sedení
- Aktivuje hlboké brušné svaly
- Podporuje pohyblivosť panvy
- Pomáha pri rehabilitácii po zranení
- Prevencia bolesti z dlhodobého sedenia
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Sedový náklon panvy
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Transversus abdominis: stabilizuje panvu a spodný chrbát, aktivuje sa pri pohybe brucha
- Rectus abdominis: umožňuje nakláňanie panvy a ohýbanie trupu
- Erector spinae: zodpovedá za vystieranie a stabilitu chrbtice
- Gluteus maximus: pomáha kontrolovať náklon panvy
- Iliopsoas: hrá úlohu pri predklone panvy a pohyboch bedrového kĺbu
Ako často môžeme vykonávať sedový náklon panvy?
Odporúča sa vykonávať cvik 10–15 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvik prerušte, ak pocítite bolesť v bedrách, chrbte alebo tlak na krížovú časť chrbtice.