Sediaci ťah kolena k hrudníku je výborný strečingový cvik, ktorý pomáha uvoľniť napätie v oblasti bedier, spodnej časti chrbta a zadku. Je nenáročný a vhodný pre všetky vekové kategórie, najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. Pravidelné vykonávanie tohto cviku zlepšuje flexibilitu panvy, podporuje držanie tela a pomáha zmierniť bolesti spojené so stuhnutými svalmi.
Vhodný je aj ako súčasť rehabilitačného plánu pri miernej bolesti krížov či bedrových kĺbov. Tento strečing môžete vykonávať prakticky kdekoľvek – doma, v kancelárii či na cestách. Zlepší cirkuláciu v dolných končatinách a prinesie rýchlu úľavu po dlhom sedení.
Výhody vykonávania cviku – Sediaci ťah kolena k hrudníku
- Uvoľňuje spodný chrbát a bedrá
- Zmierňuje napätie v sedacích svaloch
- Zlepšuje mobilitu bedrového kĺbu
- Podporuje správne držanie tela
- Zvyšuje prietok krvi do dolných končatín
- Jednoduchý cvik bez potreby pomôcok
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Sediaci ťah kolena k hrudníku
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gluteus maximus: aktivuje sa pri pritiahnutí nohy, podporuje stabilitu panvy
- Iliopsoas: hlavný ohýbač bedrového kĺbu, zodpovedný za zdvihnutie stehna
- Erector spinae: stabilizuje a vystiera chrbticu pri sede
- Rectus femoris: pomáha udržať pozíciu a stabilitu kolena
Ako často môžeme vykonávať sediaci ťah kolena k hrudníku?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak cítite ostrú bolesť v bedrovom kĺbe alebo v spodnej časti chrbta.