Sediaci mačací/psí cvik je jednoduchý, no veľmi účinný pohyb zameraný na mobilitu chrbtice a uvoľnenie napätia v oblasti krku, ramien a spodného chrbta. Cvik je inšpirovaný jogou a prispôsobený na pohodlné vykonávanie v sede – napríklad v kancelárii alebo doma na stoličke.
Plynulé prechody medzi „vyklenutím“ a „prehnutím“ chrbtice stimulujú chrbtové svaly, zlepšujú krvný obeh a znižujú tlak na platničky. Je ideálny pre tých, ktorí dlhodobo sedia, ako aj na jemnú rannú aktiváciu svalstva.
Výhody vykonávania cviku – Sediaci mačací/psí cvik
- Zlepšuje flexibilitu chrbtice
- Zmierňuje napätie v oblasti chrbta a krku
- Podporuje správne držanie tela
- Uľavuje pri bolestiach medzi lopatkami
- Uvoľňuje ramená a hrudník
- Zlepšuje vedomé dýchanie
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Sediaci mačací/psí cvik
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Erector spinae: podporuje vzpriamenie a pohyb chrbtice
- Rectus abdominis: zúčastňuje sa na ohybe chrbtice počas výdychu
- Trapezius: stabilizuje a pohybuje lopatkami
- Latissimus dorsi: podporuje pohyb hrudníka pri dýchaní
- Serratus posterior: pomáha pri dychových pohyboch a rotácii hrudníka
Ako často môžeme vykonávať sediaci mačací/psí cvik?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 10–15 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak počas pohybu pocítite ostrú bolesť alebo závrat, cvik prerušte.