Rotácia trupu v sede je jednoduchý a efektívny cvik, ktorý podporuje mobilitu chrbtice a posilňuje svaly jadra. Tento cvik je ideálny pre ľudí, ktorí sedia dlhé hodiny, čo často vedie k stuhnutiu dolnej a strednej časti chrbta. Pravidelné vykonávanie rotácie zlepšuje rotáciu trupu, podporuje lepšiu stabilitu a môže zmierniť chronické bolesti spojené so zlým držaním tela alebo svalovou nevyváženosťou.
Vďaka svojej nenáročnosti je vhodný pre všetky vekové kategórie a môže sa zaradiť do bežného denného strečingu alebo rehabilitácie. Ak hľadáte spôsob, ako uvoľniť chrbát bez potreby vybavenia, tento cvik je ideálny začiatok.
1Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom. Otočte telo na jednu stranu bez pohybu bedier.- 2Môžete sa chytiť operadla stoličky pre lepšie natiahnutie. Vydržte v natiahnutej polohe.
- 3Cvik zopakujte aj na druhú stranu.
Výhody vykonávania rotácie trupu v sede
- Zlepšuje mobilitu chrbtice
- Posilňuje hlboké svaly jadra
- Zmierňuje napätie v krížovej oblasti
- Podporuje zdravé držanie tela
- Uvoľňuje stuhnutý stred chrbta
- Zvyšuje rozsah pohybu v trupe
Často kladené otázky pri rotácii trupu v sede
Aké svaly uvoľňujeme pri tomto cvičení?
- Obliquus externus abdominis: Vonkajšie šikmé svaly, zodpovedné za rotáciu a ohýbanie trupu.
- Obliquus internus abdominis: Vnútorné šikmé svaly, podporujú rotáciu a stabilitu.
- Erector spinae: Udržiava vzpriamenú polohu a napomáha rotácii trupu.
- Multifidus: Stabilizačný sval chrbtice, aktívny počas rotácie.
Ako často môžeme vykonávať rotáciu trupu v sede?
Odporúča sa vykonávať cvičenie 2-3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak pociťujete ostrú bolesť v chrbte alebo závraty pri rotácii.
