Rotácia hrudnej chrbtice je efektívne a jednoduché cvičenie, ktoré pomáha obnoviť prirodzený rozsah pohybu v strede chrbta. Často býva táto časť chrbtice stuhnutá v dôsledku dlhého sedenia, zlého držania tela alebo jednostranného zaťaženia. Zaradením tohto streču do svojho denného režimu podporíte zdravé rotácie trupu, znížite svalové napätie medzi lopatkami a uvoľníte tlak na krčnú a bedrovú chrbticu.
Cvik je vhodný pre všetky vekové kategórie a využíva sa často aj v rehabilitácii. Vďaka pravidelnému vykonávaniu môžete zlepšiť nielen mobilitu, ale aj celkový komfort pri bežných denných činnostiach ako je chôdza, šport alebo práca pri stole.
Výhody vykonávania cviku – Rotácia hrudnej chrbtice
- Uvoľňuje strednú časť chrbta
- Zlepšuje rotáciu trupu
- Znižuje napätie medzi lopatkami
- Podporuje zdravé držanie tela
- Zlepšuje pohybovú koordináciu
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Rotácia hrudnej chrbtice
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Obliquus externus abdominis: pomáha pri rotácii trupu a stabilizácii stredu tela
- Obliquus internus abdominis: spolupracuje na rotačnom pohybe trupu
- Erector spinae (pars thoracica): udržiava vzpriamenú polohu a umožňuje rotáciu hrudnej chrbtice
- Rhomboideus major/minor: stabilizujú lopatku a ovplyvňujú polohu hornej časti chrbta
- Latissimus dorsi: spolupracuje pri pohybe a stabilizácii trupu
Ako často môžeme vykonávať rotáciu hrudnej chrbtice?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 3–5 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak cítite ostrú bolesť medzi lopatkami alebo tlak na hrudník, cvičenie prerušte.