Predná a zadná panvová rotácia na fitlopte je jednoduchý, no účinný cvik, ktorý posilňuje svaly stredu tela a zlepšuje pohyblivosť panvy. Je ideálny pre ľudí s bolesťami dolnej časti chrbta, pretože aktivuje brušné aj bedrové svaly bez nadmerného zaťaženia chrbtice. Tento pohyb napomáha obnoveniu správneho postavenia panvy a podporuje zdravé držanie tela, čo je dôležité nielen pri cvičení, ale aj v bežnom živote.
Výhody vykonávania cviku – Predná a zadná panvová rotácia na fitlopte
- Zlepšuje mobilitu panvy
- Posilňuje jadro a dolný chrbát
- Zmierňuje bolesť chrbta
- Podporuje správne držanie tela
- Vhodný aj pre začiatočníkov
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Predná a zadná panvová rotácia na fitlopte
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Rectus abdominis – pomáha pri zadnej panvovej rotácii, stabilizuje trup
- Erector spinae – umožňuje prednú panvovú rotáciu a podporuje držanie tela
- Gluteus maximus – aktívny pri zadnej panvovej rotácii, pomáha pri kontrole pohybu
- Iliopsoas – pracuje pri prednej panvovej rotácii, ohýba bedrový kĺb
- Transversus abdominis – poskytuje vnútornú stabilitu jadra počas pohybu
Ako často môžeme vykonávať panvovú rotáciu na fitlopte?
Odporúča sa vykonávať cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite bodavú bolesť v oblasti krížov alebo panvy, cvičenie prerušte.