Predĺženie opačnej ruky a nohy v kľaku je jednoduchý, no veľmi účinný cvik, ktorý cielene posilňuje svaly stredu tela a zároveň zlepšuje koordináciu a rovnováhu. Je ideálny pre ľudí, ktorí trpia bolesťami dolnej časti chrbta, pretože zapája kľúčové svaly bez ich preťaženia. Tento pohyb podporuje správne držanie tela, udržiava zdravú chrbticu a prispieva k lepšej stabilite počas každodenných aktivít.
Výhody vykonávania cviku – Predĺženie opačnej ruky a nohy v kľaku
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
- Posilňuje jadro a dolnú časť chrbta
- Podporuje správne držanie tela
- Znižuje riziko zranení chrbtice
- Zvyšuje stabilitu panvy
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Predĺženie opačnej ruky a nohy v kľaku
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Rectus abdominis – stabilizuje trup a ohýba chrbticu
- Transversus abdominis – poskytuje vnútornú podporu trupu
- Gluteus maximus – vystiera bedro a stabilizuje panvu
- Erector spinae – pomáha udržať chrbticu vzpriamenú
- Deltoideus – umožňuje zdvihnutie a natiahnutie ramena
Ako často môžeme vykonávať tento cvik?
Odporúča sa vykonávať cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak cítite nestabilitu alebo ostrú bolesť v krížoch či ramenách, prerušte cvičenie.