Ohyb bedra na švajčiarskej lopte je výborným cvikom na budovanie stabilného jadra, zlepšenie mobility bedrových kĺbov a podporu správneho držania tela. Tento cvik je mimoriadne efektívny pri znižovaní bolesti v dolnej časti chrbta, pretože aktivuje hlboké brušné svaly bez ich nadmerného zaťaženia. Kombinácia švajčiarskej lopty a vedomého pohybu zároveň podporuje rovnováhu a koordináciu. Vhodné pre všetky úrovne kondície.
Výhody vykonávania cviku – Ohyb bedra na švajčiarskej lopte
• Zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu
• Posilňuje jadro tela
• Podporuje rovnováhu a stabilitu
• Uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta
• Vhodné pre rehabilitáciu
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Ohyb bedra na švajčiarskej lopte
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
• Iliopsoas – hlavný ohýbač bedra, zodpovedný za zdvihnutie nohy
• Rectus femoris – časť štvorhlavého stehenného svalu, pomáha s ohybom bedra
• Transversus abdominis – stabilizuje panvu a chrbticu
• Gluteus medius/minimus – podporujú stabilitu panvy počas pohybu
• Erector spinae – udržiava vzpriamené držanie chrbtice počas cvičenia
Ako často môžeme vykonávať ohyb bedra na švajčiarskej lopte?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte cvičiť, ak stratíte rovnováhu alebo pocítite ostrú bolesť v oblasti bedier.