Naťahovanie romboidov v sede s vystretými nohami je účinný strečing, ktorý sa zameriava na oblasť medzi lopatkami. Práve táto časť býva často preťažená najmä u ľudí, ktorí trávia veľa času v predklone, napríklad pri počítači. Pravidelné vykonávanie tohto cviku pomáha uvoľniť svaly hornej časti chrbta, zlepšiť držanie tela a zvýšiť rozsah pohybu v ramenách.
Cvik je jednoduchý, vhodný pre všetky vekové kategórie a odporúča sa aj ako súčasť rehabilitácie pri problémoch s chrbtom alebo ramenami.
Výhody vykonávania cviku – Naťahovanie romboidov
- Uvoľňuje svaly medzi lopatkami
- Pomáha predchádzať bolesti hornej časti chrbta
- Zlepšuje držanie tela
- Znižuje napätie v ramenách
- Podporuje zdravý rozsah pohybu
- Uľavuje od stresu a svalového napätia
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Naťahovanie romboidov
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Rhomboideus major a minor: sťahujú lopatky k sebe, zodpovedné za stabilitu lopatiek
- Trapezius (stredná časť): pomáha pri stiahnutí lopatiek
- Latissimus dorsi: spolupracuje pri pohyboch ramien a hornej časti chrbta
- Deltoideus posterior: aktivuje sa pri naťahovaní ramien dopredu
Ako často môžeme vykonávať naťahovanie romboidov?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak cítite ostrú bolesť medzi lopatkami alebo mravčenie v rukách, prestaňte s cvičením.