Mŕtvy chrobák je účinný cvik zameraný na posilnenie jadra, ktorý môže výrazne pomôcť pri zmiernení bolesti dolnej časti chrbta. Tento cvik podporuje správne držanie tela, zlepšuje koordináciu a aktivuje svaly bez nadmerného zaťaženia chrbtice. Okrem toho pomáha zlepšiť stabilitu panvy a celkovú kontrolu nad pohybom. Je obľúbený v rehabilitácii aj v prevencii zranení a je vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti.
Výhody vykonávania cviku – Mŕtvy chrobák
- Posilňuje svaly stredu tela
- Znižuje tlak na dolnú časť chrbta
- Zlepšuje stabilitu panvy
- Podporuje správne držanie tela
- Zlepšuje motorickú koordináciu
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Mŕtvy chrobák
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Rectus abdominis – ohýba chrbticu a stabilizuje trup
- Transversus abdominis – najhlbší brušný sval, pomáha s vnútornou stabilizáciou
- Obliquus internus/externus abdominis – rotujú trup a podporujú rovnováhu
- Iliopsoas – pomáha s ohýbaním bedrového kĺbu
- Erector spinae – podieľa sa na držaní vzpriamenej polohy chrbtice
Ako často môžeme vykonávať cvik mŕtvy chrobák?
Odporúča sa cvičiť 10–15 krát denne, podľa individuálnych možností a potreby.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pociťujete ostrú bolesť v krížoch alebo stratu kontroly nad pohybom, okamžite prerušte cvičenie.