Modifikovaný plank je výborný cvik pre každého, kto potrebuje bezpečne posilniť jadro a zároveň minimalizovať záťaž na spodný chrbát. Tento variant tradičného planku využíva kolená ako oporu, čím je vhodný pre ľudí po zranení, seniorov alebo tých, ktorí len začínajú s posilňovaním. Pomáha budovať silu v brušných svaloch, chrbte a ramenách bez rizika preťaženia.
Navyše zlepšuje držanie tela, koordináciu a stabilitu. Vďaka tomu, že ide o nenáročný pohyb, je možné ho zaradiť do každodennej rutiny ako prevenciu pred bolesťou alebo súčasť rehabilitačných programov. Tento cvik si môžete jednoducho prispôsobiť podľa vašej aktuálnej úrovne, čo ho robí všestranným a efektívnym nástrojom pre zdravý pohybový aparát.
1Spustite lakte na zem, vyrovnajte chrbát a stiahnite svaly zadku, potom vydržte v tejto pozícii.
Výhody vykonávania cviku – Modifikovaný plank
- Posilňuje jadro bez nadmerného tlaku
- Podporuje zdravé držanie tela
- Znižuje riziko bolesti krížov
- Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
- Vhodné pri rekonvalescencii
- Jednoduchý a bezpečný pre začiatočníkov
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Modifikovaný plank
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Rectus abdominis: zabezpečuje ohyb trupu a stabilizuje jadro
- Transversus abdominis: hlboký stabilizátor trupu, bráni preťaženiu chrbta
- Obliques externus et internus: podieľajú sa na rotácii a stabilizácii trupu
- Deltoideus: udržiava oporu v ramenách
- Gluteus medius: stabilizuje panvu a dolné končatiny počas pohybu
Ako často môžeme vykonávať modifikovaný plank?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 10–15 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite tlak alebo bolesť v ramenách, krku alebo spodnom chrbte, prestaňte cvičiť.
