Modifikované bočné dosky sú jednoduchou alternatívou klasických bočných dosiek, ideálne pre ľudí, ktorí začínajú s posilňovaním jadra alebo pre tých, ktorí sa zotavujú po zraneniach. Tento cvik aktivuje šikmé brušné svaly, hlboké stabilizátory trupu a zároveň znižuje tlak na ramená a zápästia. Je skvelý pre ľudí so sedavým spôsobom života alebo pre tých, ktorí trpia bolesťou v oblasti krížov a bedier.
Pravidelným vykonávaním tohto cviku zlepšíte rovnováhu, spevníte bočné svaly trupu a prispejete k celkovej stabilite chrbtice. Výhodou je, že ho môžete prispôsobiť svojej úrovni a vykonávať takmer kdekoľvek bez potreby špeciálneho vybavenia.
Výhody vykonávania cviku – Modifikované bočné dosky
- Posilňuje bočné brušné svaly
- Zvyšuje stabilitu trupu
- Znižuje tlak na kríže
- Zlepšuje rovnováhu
- Aktivuje hlboké stabilizačné svaly
- Je vhodný aj pre začiatočníkov
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Modifikované bočné dosky
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Obliquus externus abdominis: rotuje trup a stabilizuje chrbticu
- Obliquus internus abdominis: pomáha udržiavať stabilitu jadra
- Transversus abdominis: hlboký sval jadra, stabilizuje panvu a chrbticu
- Gluteus medius: stabilizuje boky pri bočnom pohybe
- Quadratus lumborum: pomáha udržiavať rovnováhu pri jednostrannej záťaži
Ako často môžeme vykonávať modifikované bočné dosky?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 1–15 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite bolesť v ramene, krku alebo bokoch počas držania pozície, prestaňte cvičiť.