Laterálne náklony panvy v kľaku, alebo „vrtenie chvostom“, sú dynamickým cvičením na mobilitu chrbtice. Zlepšujú koordináciu a posilňujú stabilizačné svaly chrbta a jadra.
Jemným pohybom panvy zo strany na stranu v pozícii na štyroch zvyšujete flexibilitu chrbtice. Tento pohyb aktivuje svaly, ktoré podporujú správne držanie tela a rovnováhu.
Je to ideálne cvičenie na zmiernenie stuhnutosti v krížoch, zlepšenie vnímania panvy a podporu lepšej kontroly pohybu. Je vhodné pre všetky úrovne zdatnosti a obzvlášť prospešné pre tých, ktorí sa zotavujú z nepohodlia v chrbte alebo hľadajú lepšie vyrovnanie tela a flexibilitu.
Výhody vykonávania cviku – Laterálne náklony panvy v kľaku (Vrtenie chvostom)
- Zvyšuje mobilitu chrbtice a panvy
- Posilňuje stabilizátory jadra
- Zlepšuje koordináciu a rovnováhu
- Znižuje stuhnutosť krížov
- Podporuje lepšie držanie tela a uvedomenie si vlastného tela
Časté otázky o tomto cvičení: Laterálne náklony panvy v kľaku (Vrtenie chvostom)
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Štvorcový driekový sval (Quadratus Lumborum): Kontroluje úklony a stabilizuje chrbticu.
- Šikmé brušné svaly: Uľahčujú rotáciu trupu a laterálny pohyb.
- Stredný sedací sval (Gluteus Medius): Pomáha pri stabilizácii bedier počas bočného pohybu.
- Vzpriamovače chrbtice (Erector Spinae): Udržujú zarovnanie chrbtice a postoj.
- Priečny brušný sval (Transverse Abdominis): Poskytuje hlbokú podporu jadra počas celého pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte cvičiť, ak pocítite nepohodlie, závraty alebo ostrú bolesť v krížoch alebo bokoch.









