Hrudný strečing v rohu je ideálny cvik na uvoľnenie napätia v prsnom svalstve a horných končatinách, ktoré býva často preťažené najmä pri dlhom sedení, práci s počítačom alebo šoférovaní. Tento jednoduchý, ale účinný pohyb napomáha otvoriť hrudník, zlepšuje dýchanie a podporuje správne držanie tela.
Pravidelným zaradením do tréningového alebo rehabilitačného programu sa dá predísť bolestiam v oblasti ramien, krku a hornej časti chrbta. Vhodný je pre ľudí všetkých vekových kategórií a ideálne ho vykonávať ako súčasť každodenného strečingu. Je obzvlášť prínosný pre tých, ktorí cítia stuhnutosť v hrudníku a chcú predchádzať zraneniam spôsobeným nesprávnym držaním tela.
Výhody vykonávania cviku – Hrudný strečing v rohu
- Uvoľňuje prsné svaly
- Zlepšuje držanie tela
- Znižuje napätie v ramenách
- Podporuje hlbšie dýchanie
- Zvyšuje flexibilitu horného trupu
- Pomáha pri prevencii bolesti v oblasti krku a chrbta
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Hrudný strečing v rohu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Pectoralis major: veľký prsný sval, umožňuje pohyby ramena smerom dopredu a dovnútra
- Pectoralis minor: stabilizuje lopatku, pri stiahnutí ju ťahá dopredu a nadol
- Deltoideus (predná časť): pomáha pri zdvíhaní a rotácii ramena
- Serratus anterior: podporuje pohyb lopatky a stabilizuje rameno počas pohybu
Ako často môžeme vykonávať hrudný strečing v rohu?
Odporúča sa vykonávať tento strečing 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie ukončite, ak pocítite ostrú bolesť v ramenách alebo znecitlivenie rúk.