Extenzia zápästia so závažím posilňuje svaly zodpovedné za stabilitu a pohyb zápästia.
Je obzvlášť prospešná pre tých, ktorí sa zotavujú z natiahnutia zápästia, zranení z preťaženia alebo zápalu šliach.
Vykonávanie tohto cviku s ľahkou váhou alebo konzervou polievky pomáha obnoviť rovnováhu medzi flexormi a extenzormi.
To zlepšuje každodenný výkon a kontrolu zápästia.
Výhody vykonávania cviku – Extenzia zápästia so závažím
- Posilňuje extenzory zápästia a predlaktia
- Zlepšuje úchop a stabilitu zápästia
- Pomáha pri zotavovaní sa zo zranení z preťaženia
- Predchádza nerovnováhe medzi flexormi a extenzormi zápästia
- Zvyšuje vytrvalosť ruky a predlaktia
- Podporuje výkon pri každodenných a športových aktivitách
Časté otázky o tomto cvičení: Extenzia zápästia so závažím
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Dlhý a krátky vretenný vystierač zápästia (Musculi extensores carpi radiales): vystierajú a stabilizujú zápästie.
- Lakťový vystierač zápästia (Musculus extensor carpi ulnaris): pomáha pri extenzii zápästia a ulnárnej deviácii.
- Ramennovretenný sval (Musculus brachioradialis): stabilizuje lakeť počas pohybov predlaktia.
- Vystierač prstov (Musculus extensor digitorum): vystiera prsty a podporuje kontrolu zápästia.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Okamžite prestaňte, ak v zápästí alebo predlaktí pocítite bolesť, pálenie alebo znecitlivenie.








