Extenzia bedra v ľahu na bruchu je jednoduchý rehabilitačný cvik zameraný na aktiváciu svalov zadku a spodného chrbta. Tento cvik je mimoriadne prospešný pre ľudí, ktorí trávia dlhé hodiny sedením alebo majú oslabené stabilizačné svaly panvy.
Pravidelné vykonávanie tohto cviku zlepšuje mobilitu bedrového kĺbu, znižuje svalové napätie a podporuje správne držanie tela. Pomáha pri zmiernení bolesti krížov, zvyšuje krvný obeh v dolnej časti tela a znižuje riziko preťaženia chrbtice. Je vhodný ako súčasť každodenného strečingu, ale aj rehabilitačných plánov pre športovcov či seniorov.
Výhody vykonávania cviku – Extenzia bedra v ľahu na bruchu
- Aktivuje sedacie svaly
- Zlepšuje stabilitu panvy
- Zmierňuje bolesť krížov
- Zvyšuje kontrolu nad pohybom bedra
- Podporuje symetriu v dolnej časti tela
- Znižuje napätie spôsobené sedením
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Extenzia bedra v ľahu na bruchu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gluteus maximus: najväčší sval zadku, zodpovedný za vystretie bedra
- Hamstringy (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus): pomáhajú pri predlžovaní bedra a stabilizujú panvu
- Erector spinae: stabilizuje chrbticu počas pohybu
- Gluteus medius: pomáha udržiavať rovnováhu panvy pri pohybe
Ako často môžeme vykonávať extenziu bedra v ľahu na bruchu?
Odporúča sa vykonávať cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak cítite ostrú bolesť v krížoch, bedrovom kĺbe alebo v kolene.