Drepy so stoličkou sú skvelým spôsobom, ako začať budovať silu nôh a zlepšovať funkčnosť spodnej časti tela.
Používanie stoličky vám pomáha udržiavať rovnováhu a kontrolu, čím zabezpečuje správnu hĺbku drepu a držanie tela.
Toto cvičenie sa zameriava najmä na štvorhlavý sval stehna, sedacie svaly a hamstringy, ktoré sú kľúčové pre každodenné aktivity, ako je vstávanie, chôdza alebo chôdza po schodoch.
Pravidelné cvičenie zvyšuje stabilitu dolných končatín, podporuje pohyblivosť kĺbov a znižuje stuhnutosť kolien a bokov.
Je ideálne pre začiatočníkov, seniorov alebo kohokoľvek, kto chce bezpečne získať silu v domácom prostredí.
Výhody vykonávania cviku – Drep so stoličkou
- Posilňuje nohy a sedacie svaly
- Zlepšuje držanie tela a rovnováhu
- Zvyšuje mobilitu kĺbov
- Buduje stabilitu v kolenách a bokoch
- Podporuje funkčný pohyb v nových líniách
Časté otázky o tomto cvičení: Drep so stoličkou
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Štvorhlavý sval stehna (Quadriceps Femoris): Hlavný extenzor kolena, kľúčový pre vstávanie a sadanie.
- Veľký sedací sval (Gluteus Maximus): Poskytuje silu počas pohybu smerom nahor.
- Hamstringy: Pomáhajú pri extenzii bedra a flexii kolena.
- Vzpriamovač chrbtice (Erector Spinae): Podporuje držanie tela a stabilizuje chrbticu.
- Svaly stredu tela (Core): Udržiavajú kontrolu trupu počas celého pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte cvičiť, ak počas pohybu pocítite bolesť v kolenách, krížoch alebo bokoch.








