Plávanie na bruchu je výborný stabilizačný cvik, ktorý sa zameriava na horné svaly chrbta, ramená a trup. Pomáha udržiavať zdravú chrbticu, zlepšuje mobilitu ramien a je výbornou prevenciou proti bolestiam chrbta spôsobeným dlhodobým sedením. Tento cvik simuluje pohyby pri plávaní, čím aktivuje množstvo svalových skupín súčasne, bez potreby špeciálneho vybavenia.
Pravidelné vykonávanie cviku plávania na bruchu vedie k zlepšenej stabilite, koordinácii pohybov a silnejšiemu držaniu tela. Vhodný je pre všetky vekové kategórie a najmä pre ľudí trpiacich bolesťami medzi lopatkami alebo v oblasti krku.
Výhody vykonávania cviku – Plávanie na bruchu
- Aktivuje hlboké svaly chrbta
- Zlepšuje držanie tela
- Zvyšuje stabilitu ramien
- Podporuje koordináciu pohybov
- Posilňuje trup
- Uvoľňuje napätie v oblasti lopatiek
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Plávanie na bruchu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Trapezius: stabilizuje a pohybuje lopatkami
- Deltoideus: pomáha pri pohybe a stabilizácii ramien
- Latissimus dorsi: umožňuje pohyby ramien dozadu a nadol
- Erector spinae: posilňuje a stabilizuje chrbticu
- Gluteus maximus: podporuje pohyb a zdvíhanie nôh
Ako často môžeme vykonávať plávanie na bruchu?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 10–15 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak sa objaví ostrá bolesť v ramene alebo krku, cvičenie prerušte.