Cervikálna rotácia je dôležitý a často prehliadaný cvik, ktorý pomáha udržiavať zdravý rozsah pohybu v oblasti krčnej chrbtice. Tento jemný, ale účinný pohyb je výborný na zníženie stuhnutosti v krku, zlepšenie krvného obehu a prevenciu bolestí hlavy či ramien. Vhodný je pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo v statických polohách. Zaradením tohto cvičenia do denného režimu podporíte lepšiu flexibilitu a celkové pohodlie v hornej časti tela.
Výhody vykonávania cviku – Cervikálna rotácia
- Znižuje napätie v krku
- Zlepšuje flexibilitu krčnej chrbtice
- Uľavuje od bolestí hlavy
- Podporuje správne držanie tela
- Uvoľňuje ramená a hornú časť chrbta
- Zlepšuje krvný obeh v oblasti hlavy
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Cervikálna rotácia
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Sternocleidomastoideus: hlavný sval krku, umožňuje otáčanie a nakláňanie hlavy
- Scalenus anterior/medius/posterior: pomáhajú pri laterálnom ohybe a rotácii krku
- Trapezius (pars descendens): stabilizuje lopatky, pomáha pri pohyboch hlavy
- Levator scapulae: spája krčnú chrbticu s lopatkou, ovplyvňuje rotáciu krku
Ako často môžeme vykonávať cervikálnu rotáciu?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 10–15 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak sa objaví ostrá bolesť alebo závrat pri pohybe hlavy.