Cervikálna flexia je jemný, no účinný pohyb, ktorý sa zameriava na uvoľnenie a posilnenie svalov v prednej časti krku. Pomáha najmä ľuďom, ktorí trpia stuhnutosťou, bolesťou alebo napätím v oblasti šije, najmä po dlhodobom sedení či po zlom držaní tela.
Pravidelným vykonávaním tohto cviku sa zlepší rozsah pohybu v oblasti krčnej chrbtice, zníži sa riziko bolestí hlavy a podporí sa zdravé držanie hlavy a trupu. Je vhodný ako súčasť každodennej rutiny pri práci za počítačom, v rehabilitačných programoch alebo ako prevencia napätia v hornej časti tela.
Výhody vykonávania cviku – Cervikálna flexia
- Zmierňuje napätie v šiji
- Zlepšuje rozsah pohybu krku
- Uvoľňuje hornú časť chrbtice
- Znižuje riziko bolestí hlavy
- Podporuje zdravé držanie tela
- Pomáha pri regenerácii po preťažení krku
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Cervikálna flexia
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Longus capitis: stabilizuje a ohýba krčnú chrbticu dopredu
- Longus colli: pomáha pri flexii a stabilite prednej časti krku
- Sternocleidomastoideus: zapája sa pri pohybe brady smerom k hrudi
- Scalenus anterior: podporuje ohýbanie a stabilizáciu krku
Ako často môžeme vykonávať cervikálnu flexiu?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 10–15 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prerušte cvičenie, ak pocítite ostrú bolesť, závraty alebo necitlivosť v rukách.