Cervikálny úklon je jednoduchý strečingový cvik, ktorý sa zameriava na uvoľnenie napätých svalov na bokoch krku a hornej časti ramien. Pravidelným cvičením môžete zmierniť stuhnutosť, zlepšiť rozsah pohybu a podporiť správne držanie tela.
Tento pohyb je obzvlášť prospešný pre ľudí, ktorí často pracujú za stolom alebo preťažujú hornú časť chrbta a šije. Cvik môžete jednoducho zaradiť do dennej rutiny a pomáha predchádzať bolestiam hlavy či svalovej únave spôsobenej dlhodobým stresom alebo zlým držaním tela.
Výhody vykonávania cviku – Cervikálny úklon
- Uvoľňuje napätie v krku
- Zlepšuje laterálnu flexibilitu krčnej chrbtice
- Zmierňuje bolesti hlavy
- Podporuje držanie hlavy a šije
- Pomáha pri bolestiach ramien
- Redukuje stresové napätie
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Cervikálny úklon
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Sternocleidomastoideus: ohýba krk do strán, pomáha pri rotácii a nakláňaní hlavy
- Scalenus medius a posterior: podporujú laterálny pohyb krku a jeho stabilizáciu
- Upper trapezius: ovláda pohyby lopatiek, často býva napätý pri zlom držaní tela
- Levator scapulae: pomáha pri úklone hlavy, ovplyvňuje napätie v ramenách
Ako často môžeme vykonávať cervikálny úklon?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak cítite ostrú bolesť, závraty alebo tŕpnutie, okamžite prestaňte cvičiť.