Aktívne asistovaný hamstringový strečing je účinný spôsob, ako cielene uvoľniť a natiahnuť zadnú časť stehien, známych ako hamstringy. Tento pohyb využíva pomoc druhej ruky alebo pásu, vďaka čomu je vhodný aj pre osoby s obmedzenou pohyblivosťou. Zlepšuje flexibilitu, znižuje napätie v dolnej časti chrbta a pomáha predchádzať poraneniam nôh.
Tento strečing je často používaný v rehabilitáciách, pri prevencii svalových kŕčov a tiež ako súčasť regenerácie po športovom výkone. Je výborný pre ľudí, ktorí pociťujú skrátenie zadných stehenných svalov, čo je bežné pri sedavom spôsobe života.
Výhody vykonávania cviku – Aktívne asistovaný hamstringový strečing
- Zvyšuje flexibilitu hamstringov
- Zmierňuje napätie v dolnej časti chrbta
- Podporuje regeneráciu po cvičení
- Pomáha pri bolesti sedacieho nervu
- Zlepšuje držanie tela
- Vhodný pri rehabilitácii dolných končatín
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Aktívne asistovaný hamstringový strečing
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Biceps femoris: hlavný ohýbač kolena a extenzor bedra, zapája sa pri ohybe a strečingu nohy
- Semitendinosus: pomáha pri extenzii bedra a ohýbaní kolena
- Semimembranosus: stabilizuje kolenný a bedrový kĺb počas pohybu
- Gastrocnemius (nepriamo): napína sa pri vystretí nohy a ohýbaní členka
Ako často môžeme vykonávať aktívne asistovaný hamstringový strečing?
Odporúča sa vykonávať tento strečing 2–3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pocítite ostrú bolesť v zadnej časti stehna alebo v kolene, prestaňte so strečingom.