Cervikálna extenzia je jednoduchý, ale veľmi efektívny cvik zameraný na zlepšenie pohyblivosti a posilnenie svalov v oblasti krčnej chrbtice. Tento pohyb je ideálny pre ľudí so zníženým rozsahom pohybu v krku, stuhnutím po dlhom sedení alebo nesprávnym držaním tela.
Pomáha obnoviť prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice a zmierniť chronické bolesti spôsobené preťažením alebo zlou polohou pri práci. Zaradenie tohto cvičenia do denného režimu zlepší držanie tela a zníži riziko zranenia.
Natiahnutie predných krčných svalov
OPAKOVANIE
10-15
SÉRIE
2-3
ZADRŽ
1-2s
DENNE
2-3x
Kroky
1Cvičenie začnite so uvoľnenými ramenami a hlavou v neutrálnej polohe.- 2Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa smerom k stropu. Potom vráťte hlavu späť do pôvodnej polohy.
Výhody vykonávania cviku – Ohyb bedra na švajčiarskej lopte (Cervikálna extenzia)
- Zlepšuje držanie hlavy a krku
- Uľavuje od bolesti spôsobenej dlhým sedením
- Zvyšuje flexibilitu krčnej chrbtice
- Znižuje riziko stuhnutia
- Pomáha pri bolesti z nesprávneho držania tela
- Podporuje zdravé zakrivenie chrbtice
Často kladené otázky k vykonávaniu cviku Cervikálna extenzia
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Sternocleidomastoideus: podporuje kontrolovaný návrat do neutrálnej pozície
- Splenius capitis et cervicis: pomáhajú zakláňať hlavu a stabilizujú krk
- Semispinalis capitis: hlboký sval zodpovedný za extenziu a stabilizáciu
- Trapezius (horná časť): udržuje polohu hlavy a podporuje kontrolu pohybu
Ako často môžeme vykonávať cervikálnu extenziu?
Odporúča sa vykonávať tento cvik 10–15 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak cítite závrat, ostrú bolesť alebo tlak v oblasti krku či hlavy.
